Представьте, что неприятные воспоминания можно стереть, словно файл с компьютера. Многие, пережившие травму, мечтают об этом. Но реально ли удалить психологическую травму из жизни? Современные подходы — от когнитивно-поведенческой терапии до психодрамы — по-разному отвечают на этот вопрос. Одни стремятся к «исцелению», другие — к адаптации. Давайте разберёмся.









​






Исцеление или интеграция? Что думают разные школы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Главная цель — снизить влияние травмы на жизнь. С помощью экспозиции и проработки убеждений КПТ помогает переработать страх и вину. Многие клиенты после курса КПТ перестают соответствовать критериям посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Травма остаётся в памяти, но уже не причиняет боли. Это не стирание прошлого, а его переписывание в безопасных условиях.

EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз):
Метод, при котором воспоминание о травме обрабатывается в ходе движений глазами. Эффект — ослабление эмоционального заряда, связанного с травмой. Исследования показывают, что EMDR так же эффективна, как КПТ. Вспоминая травматичное событие, человек уже не переживает его снова, а воспринимает как факт. Это ближе к исцелению, но в эмоциональном, а не буквальном смысле.

Психоанализ:
Фрейд первым обратил внимание на вытесненные воспоминания, вызывающие симптомы. Современный психоанализ работает с бессознательными чувствами, возвращая их в осознанную часть психики. Полностью стереть травму невозможно, но можно встроить её в личную историю — как пройденный, переосмысленный этап. Это и есть интеграция, ведущая к облегчению.

Телесно-ориентированные подходы:
По мнению телесных терапевтов, травма сохраняется не только в психике, но и в теле — в мышечном напряжении, дыхании, зажимах. Через упражнения, движение, дыхание человек высвобождает «застрявшую» энергию. Часто после работы с телом возвращается чувство контроля и безопасности. Память остаётся, но тело перестаёт реагировать тревожно — что тоже можно считать формой исцеления.

Психодрама: сцена, где травма проигрывается — и перестаёт быть всесильной

Психодрама — это метод групповой терапии, в котором клиент (протагонист) разыгрывает волнующие его сцены из жизни с помощью других участников. Эти сцены могут быть как реальными, так и метафорическими: разговор с родителем, противостояние обидчику, прощание с ушедшим.

В ходе психодрамы создаются условия для выражения эмоций, осознания скрытых чувств и проживания того, что в реальности было невозможным. Ключевые техники — обмен ролями, дублирование, зеркало. Всё это помогает клиенту не просто рассказать о травме, а прожить её заново, но в безопасной, управляемой форме.

Психодрама не ставит целью «удалить» травму. Но она помогает переписать эмоциональный сценарий: например, человек, переживший насилие, может в действии получить поддержку, силу и «новый финал». Это запускает процесс восстановления. В хорошем смысле — переигрывание судьбы.

Исследования последних лет подтверждают эффективность психодрамы в работе с травмой. Например, метаанализ 2021 года показал значимое снижение симптомов ПТСР и депрессии у участников после курса психодрамы. Хотя доказательная база пока меньше, чем у КПТ или EMDR, результаты обнадёживают.

Важно: психодрама требует высокой квалификации ведущего. При неграмотном применении метод может ретравматизировать. Поэтому сейчас активно развиваются травмобезопасные протоколы психодрамы — такие как Therapeutic Spiral Model (TSM), где сначала выстраиваются внутренние опоры, и только потом клиент приближается к травматическим эпизодам.

Можно ли удалить травму?

Полностью стереть травматическое событие из памяти невозможно. Но можно сделать так, чтобы оно больше не управляло вами.

Психотерапия — это не про амнезию. Это про возвращение контроля, про возможность смотреть на прошлое без ужаса. Клиенты после терапии часто говорят: «Я помню, что это было. Но меня это больше не держит».

Настоящее исцеление — это не забвение, а свобода.

Психодрама особенно ценна тем, что даёт эту свободу не только через слова, но через действие, тело и сцену. В момент, когда клиент сам становится автором своей истории и переписывает её — приходит внутреннее облегчение, принятие, и, возможно, настоящий рост.

Читать ещё:

The Effectiveness of Trauma-Focused Psychodrama in the Treatment of PTSD — Scott Giacomucci & Joshua Marquit, 2020, Frontiers in Psychology
Healing Trauma — Peter A. Levine, 2005, Sounds True (Boulder, CO)
Trauma and Recovery — Judith Herman, 1992, Basic Books
Psychodrama Revisited — Adam Blatner, 2000, Springer
Проработка травмы в различных направлениях психотерапии — Игорь Мосьпак, 2021, Qui.help
Как исцелиться от психологической травмы? — Елизавета Файнтух, 2021, YouTalk